Укрепление иммунитета

С наступлением осени количество простудных и инфекционных заболеваний значительно возрастает. Однако, одни люди болеют редко, другие, начинают кашлять и чихать, с первым глотком холодного воздуха. Как же повысить свой иммунитет. Эти мероприятия включают несколько этапов.

Витамины для повышения иммунитета.
Витамины необходимы человеку для полноценного здоровья, в том числе для формирования правильного иммунитета. Дефицит витаминов, практически неизбежно приводит к простудам. Витамин наиболее необходимый для формирования защитных свойств организма - это витамин С. Много витамина С содержится в отваре шиповника, киви, цитрусовых, сладком перце, смородине, клюкве. Еще большое значение для иммунитета являются, витамины группы В.Много витаминов этой группы содержится в зерновых, мясе, пивных дрожжах. Однако лучше на период простуд подобрать витаминный комплекс в аптеке.
Существуют специально созданные для поддержания иммунитета витаминные комплексы, как для детей, так и для взрослых. Однако следует помнить, что не стоит отдавать предпочтение ярко окрашенным витаминам или желейным жевательным таблеткам, они содержат красители и добавки, которые могут вызвать аллергию и дополнительно снизить иммунитет.

Правильное питание для повышения иммунитета.
Для поддержания иммунитета важно правильное сбалансированное питание. Не перегружайте питание углеводами, количество белков, жиров и углеводов должно быть сбалансировано. В питание следует вводить достаточное количество рыбы, орехов, овощей и фруктов. Не следует забывать и о молочнокислых продуктах, т.к. много процессов формирования иммунитета проходит в кишечнике с помощью молочнокислых бактерий.

Режим труда и отдыха для повышения иммунитета.
Понятно, что уставший человек, более восприимчив к простудным заболеваниям. Поэтому очень важен для поддержания иммунитета правильное чередование труда и отдыха, а также полноценный здоровый сон. Недостаток сна приводит к резкому снижению иммунитета. Следите за качеством сна, во время сна в помещении не должно быть жарко иначе нарушается носовое дыхание, что снижает иммунитет носоглотки.

Поддержание здорового микроклимата в помещении.
Не перегревайте свой дом. Сухой воздух высушивает слизистые носоглотки и бронхолегочного дерева и делает их более уязвимыми перед инфекциями. Температура в помещении должна быть 20-22 град. С достаточной влажностью 45-55%. Неплохо приобрести увлажнитель воздуха, особенно если в доме есть дети или пациенты с аллергическими заболеваниями.

Закаливание для повышения иммунитета.
Очень важным в формировании иммунитета является закаливание. Дело в том, что в коже человека расположены барорецепторы, которые реагируют на изменения температуры, влажности, атмосферного давления и играют значительную роль в формировании иммунитета. В современном мире большую часть времени человек находится в температуре комфорта (отопление зимой, кондиционирование помещений летом), что негативно сказывается на иммунитете. Поэтому прогулки на улице, водные закаливающие процедуры, бассейн, занятия спортом приобретают важное значение для образования здорового иммунитета. Хороши также контрастные ванночки для рук и ног, с плавным увеличением разницы температур. Это тренирует барорецепторы и повышает иммунную защиту организма.

Лекарства для повышения иммунитета.
У пациентов часто и длительно болеющих простудными заболеваниями важным является профилактическое медикаментозное лечение. В настоящее время существует масса препаратов регулирующих иммунную защиту организма. Однако назначать их самостоятельно не следует. Только врач-иммунолог может выявить звено поломки иммунитета и назначить препарат, влияющий именно на причину снижения иммунитета. Бесконтрольный же прием иммуномодуляторов, работает вслепую и зачастую вредит больше, чем помогает.
Не стоит также забывать и о вакцинации. Она существует как иньекционная (от гриппа),так и виде спреев или таблеток от большинства возбудителей ОРВИ. Помните, иньекционная вакцинация проводится не ранее, чем через месяц, после выздоровления после любого инфекционного заболевания, иначе это не приведет к формированию иммунной защиты и повысит риск осложнений. Правильно проведенная вакцинация позволит защитить организм от гриппа и вирусов.

Не забывайте, что все лекарственные препараты и вакцины назначаются только врачом. Однако витаминизация, правильное питание, закаливание, режим труда и отдыха способны сформировать иммунную защиту организма без лекарств.



Другие статьи:

Зима - лучшее время для лечения аллергии

Аллергия или простуда: как отличить

Прочитано 347 раз